Bergsport in de warmte

Bergsport in de warmte

Het was de afgelopen dagen ontzettend warm, niet alleen in België, ook in de Alpenlanden. De hitte vraagt veel van je lichaam en beïnvloedt je prestatievermogen. Zelfs een ‘eenvoudige’ wandeling kan bij hoge temperaturen een hele beproeving worden. Bovendien moet je je op hoogte nóg beter beschermen tegen de zon.

We zetten de belangrijkste tips op een rijtje. 

Bescherm je tegen de zon: 

  • Draag beschermende kledij, eventueel UV-werend 
  • Bedek je hoofd met een pet, hoed of helm 
  • Draag een goede zonnebril met hoge UV-filter  
  • Smeer geregeld (minstens om de 2 uur) zonnecrème met een hoge factor. Kies een zonnecrème die je beschermt tegen UVA én UVB-straling. 
  • Op hoogte verbrand je veel sneller dan op zeeniveau. De straling wordt nog eens versterkt door reflectie op sneeuw en ijs!  
  • Meer tips lees je hier (p. 65)

Voorkom uitdroging en mineralenverlies: 

  • Drink voldoende, zowel tijdens als na het sporten om uitdroging te voorkomen. Hoofdpijn en duizeligheid zijn tekenen van uitdroging. 
  • Kijk uit met alcohol na het sporten 
  • Vul je zoutbalans terug aan: kies voor isotone sportdrank of zoute snacks. Een laag zoutgehalte zorgt voor vermoeide spieren en kramp. 
  • Meer tips lees je hier